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❤️❤️𝗠𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗱𝗮. 𝗨𝗻 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗺𝗽𝗲𝘇𝗮𝗿❤️❤️

Hoy os comparto un ejercicio muy importante a la hora de querer mejorar nuestra relación con la alimentación. Lo primero de todo es observarnos, y conocer nuestra manera de actuar frente a nuestra alimentación. Pues saber qué es lo que pasa y ser consciente de ello es el primer paso para empezar a trabajar en un cambio.

La mejor manera para realizar esta observación es pararnos a responder a estas preguntas: ¿Para qué como?, ¿Qué como?, ¿Cómo como?, ¿Cuándo como?, ¿cuánto como? Y ¿Qué pienso mientras como?.

Son preguntas muy simples pero que pueden sorprendernos y ayudarnos a conocernos un poquito más.

Nuestras respuestas nos pueden dar una visión más clara de lo que nos está pasando, si realmente tengo algún problema con mi relación con la comida, pues pueden desvelarnos conductas que hasta hoy habíamos aceptado y adaptado porque “yo soy así”.

Te invito a que las contestes durante una semana a ver qué cosas descubres y llaman tu atención.

Recuerda guardar bien este post para tener las preguntas a mano, y si crees que alguien cercano le puede ayudar, no dudes en mandárselo.📤

#psicologia #psiconutricion #psicologa #autoayuda #autocuidado #plancyc #plancosesycosetes

Los findes nos encanta hacer desayunos de esos inc

Los findes nos encanta hacer desayunos de esos increíbles que durante la semana no podemos disfrutar con pausa.

Y como últimamente nos cuesta encontrar un pan bueno en donde estamos, nos lanzamos a probar a hacer el nuestro, pero sin complicarnos la vida, usando las masas de @thinkingfoods que sabemos que son ingredientes buenos y mirar qué maravilla nos salió. Usamos 3 masas, la de 7 cereales, la de remolacha y espirulina. El pan quedó espectacular.

Luego un poco de un buen queso de untar y salmón ahumado casero acompañado de una @viverkombucha y a disfrutar.

De verdad, dedicar tiempo en la cocina y darle vida a nuestra alimentación hace que comer mejor sea más fácil y sabroso.

Recordar que el comer cosas que nos gustan y resultan atractivas, nos ayuda a detectar mejor nuestra sensación de saciedad y aumenta nuestra satisfacción para con nuestra alimentación.

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Nueva Receta, rica y fácil. Un... Gratinado de P

Nueva Receta, rica y fácil. Un...

Gratinado de Patata y Anchoas

Ingredientes
400gr de Patata a cuadraditos
1 Cebolla
1CD de Mantequilla Extraligera
1 Lata de Anchoas @lorea_gourmet
1 Huevo M
125gr de Leche Ideal
10gr de Queso Parmesano en Polvo
Sal, Pimienta negra recién molida y Nuez Moscada

Paso a Paso:
1. Ponemos el horno a precalentar a 190º. Cortamos la patata en cuadraditos y picamos la cebolla.
2. En un papillote (o pyrex y papel film) ponemos la patata con un poquito de sal y una pizca de agua (para que no se sequen), y lo llevamos al microondas durante 7 minutos, al sacarla debe estar blanda pero no para puré, si es necesario escurrirlas. (también podéis hervirla en una olla, por eso de complicarse la existencia)
3. Mientras en una sartén ponemos la cebolla con la mantequilla hasta que se dore, removiendo para evitar que se queme.
4. Una vez tenemos la patata lista. Cogemos una fuente de unos 24cm, y ponemos con la mitad de la patata una base. Sobre ella añadimos la cebolla tostada y encima la lata de anchoas dispuesta como más os guste.
5. Cubrimos todo con el resto de patata.
6. En un vaso batimos el huevo con la nata y le añadimos, sal, pimienta negra y nuez moscada.
7. Volcamos esta mezcla sobre nuestra fuente, dándole pequeños golpecitos, para asegurarnos de que llega hasta abajo.
8. Entonces llevamos la fuente al horno, durante unos 15 minutos, hasta que se doré todo bien.

Algo sencillo y diferente. Una manera de probar ingredientes de una forma que no estamos acostumbrados.

¿Te animas a innovar en tu cocina?

#plancyc #receta #comeresunplacer

Y vuelta a la rutina, tras las Pascuas/fiestas y h

Y vuelta a la rutina, tras las Pascuas/fiestas y hoy... "Me arrepiento de lo que comí...". Esa frase está rondando en tu cabeza y se está haciendo fuerte.

¿Comí demasiado?, ¿Tome cosas no saludables y fuera de lo que para mí era correcto?, "Esta semana compenso...".
Creo que ya me habéis oído decirlo pero este tipo de pensamientos no me proporciona beneficio alguno, incluso diría que me aleja de todo, incluso de mí.

Esa culpa no valora que has disfrutado de un momento, quizá en familia después de mucho tiempo, que ha sido algo especial.
La culpa no toma en cuenta en que se basó tú elección, si en ese momento era lo mejor para ti, si sentías hambre, si ese alimento te proporciono placer. Sólo te castiga por escucharte en ese momento concreto. Y busca que te desconectes de tus necesidades: "ahora sí tengo hambre, me aguanto por PECADORA", "A sudar que he de quemar todos esos excesos".

Y cada vez, estamos más lejos de nosotros mismos, y acabamos moviéndonos por costumbres y no por necesidades.

Así que déjame expiar tu culpa.𝗟𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗵𝗶𝗰𝗶𝘀𝘁𝗲 𝗳𝘂𝗲 𝗽𝗼𝗿𝗾𝘂𝗲 𝗲𝗻 𝗲𝘀𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘁𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗰𝗶𝗼́ 𝗹𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗼𝗽𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘆 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼. Y ahora escucha a tu cuerpo, tu hambre, a tus necesidades fisiológicas y emocionales y olvídate del sentimiento de culpa.

Os mando un besazo enorme.

plancyc #plancosesycosetes #psiconutricion

8 cosas que debes hacer cada día para aumentar tu

8 cosas que debes hacer cada día para aumentar tu Amor Propio

Porque el amor propio es la herramienta fundamental para ser feliz, lograr tus objetivos y amar tú ahora para ayudarte a seguir luchando.

Comparte con esa persona a la que le hace falta recordar estas palabras.

#plancosesycosetes #plancyc #amorpropio #selfcare #psiconutricion #psicologia

La vida no siempre es perfecta. Los reveses vienen

La vida no siempre es perfecta. Los reveses vienen cuando menos te lo esperas, pero de nosotros depende buscar la parte positiva.

Eso no quiere decir que no asumamos que hoy es una día de mierda, pero pasará.

Mientras tanto recordaremos buenos momentos que hemos vivido y sonreiremos de tener la suerte de poder disfrutar de las pequeñas cosas.

Y oye además plan de peli en familia y disfrutar de los que nos queremos.

Y tú, ¿qué haces cuando has tenido un mal día?

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