Archivo de la categoría: Motivación para una Vida Sana. Motivation for a Healthy Life

Ensalada Rápida de Quinoa. Videoreceta

Vosotr@s habláis y yo os escucho, queréis más recetas, cortas, faciles y sencillas aunque la calidad de los videos no sea tan buena, aunque es algo que no me gusta, voy a intentarlo, porque veo que os animáis a hacerlas cuando veis los sencillas que son en mis videos de facebook, así que a partir de ahora en el blog y en el canal de youtube vais a poder encotrar recetas megacukis y de bastante calidad, y otras grabadas con el movil para que no os perdáis nada.

Tras el éxito de las burguer de berenjena, hoy os traigo otro ↑↑TOP↑↑ que es una ensalada rápida de Quinoa, con la Quinoa congelada de Mercadona. Ya sabéis que la de brillante me encanta y que por instragram os he compartido algunas ideas, pero está era la que quería probar y es la que he grabado, espero que os encante tanto como gusto en casa, porque está semana la he tenido que repetir dos veces!!.

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Ensalada Rápida de Quinoa

Ingredientes para dos personas

  • 2 Bolsas de Quinoa congelada preparada
  • 2 Tomates tipo pera
  • 1 Pimiento Verde Italiano
  • 1 Cebolla Mediana
  • 5 Lonchas de Maxilomo
  • 1 Huevo Duro M
  • Sal, Pimienta negra y Hierbas provenzales
  • Zumo de Limón
  • Pipas de Calabaza y Cebollino (opcional decoración)
  • Aceite y Vinagre (opcional)

Paso a Paso:
1. Siguiendo las instrucciones de la Quinoa, ponemos cada paquete dos minutos a 700W
2. Mientras cortamos las verduras todas a cuadraditos
3. Con cuidado de no quemarnos, volcamos la quinoa en un bol y dejamos que se enfríe un poco
4. Añadimos el resto de ingredientes cortados encima, remolvemos y aliñamos con sal y limón
5. Cubrimos y llevamos a la nevera, mínimo una hora (cuanto más tiempo más sabroso)
6. Sacamos, servimos y podemos decorar con cebollino o pipas de calabaza y listo para disfrutar. Podéis aliñar con aceite y vinagre, pero si habéis dejado mucho tiempo de reposo no hace ninguna falta.

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Mil besos chups. Tesa

¡Enamorate del Ejercicio! Microreceta Bebida

Todo@s sabemos que para tener una vida sana, ser activos es vital, si no nos movemos no avanzaremos y nuestra salud y adelgazamiento se resentirá, pero “del dicho al hecho…. hay un trecho”.

Enamórate del Ejercicio

En invierno no tenemos tiempo, se hace pronto de noche, hace frío y salir de entrenar con el pelo mojado… y en verano hace demasiado calor, no paramos ni 5 minutos en casa, con los niños por casa es imposible, el calor me agota antes etc…. éstas son algunas de las excusas mas comunes que he escuchado, y que también he usado más a menudo.

Con el ejercicio ocurre un poco como con el amor, que hasta que no encuentras al adecuado todo son fracasos. ¿Pero acaso nos rendimos a encontrar el amor?, siempre pensamos, la siguiente será mejor, yo seré mejor, lo haremos mejor… y no dejamos de insistir hasta encontrar a nuestro medio limón (que lo de la naranja está ya muy manidito!).

Así que no vayamos a rendirnos con el ejercicio porque lo que hemos pretendido hasta ahora no haya funcionado, o no hemos sido capaces de seguirlo, nadie dijo que fuera fácil, pero si que os aseguro que una vez lo encuentras y es el adecuado…es adictivo.

¡Vamos a buscar nuestro ejercicio ideal! Aquel que se ajuste más a nuestro estilo de vida, con el que disfrutemos, el que nos haga sentir bien, fuertes, cargadas de energía y porque no…sexys!!! (puestos a pedir…). ¡Vamos a encontrar nuestro ejercicio “gemelo”!.

Algunas preguntas que debemos hacernos antes:

1. ¿De cuánto tiempo REAL dispongo? no seamos Antonieta la fantástica. ¿Podrías dedicar 30 minutos de tu día a día a hacer algo para ti, solo para tí? (tu culo mas terso es para ti, que ojala hicieras ejercicio tu y lo notará yo en el mío!!). Levantarte 30 minutos antes, o escaquearte 30 minutos, solo 30!. Si no pueden ser 30, ¿podrían ser 10 minutos 3 veces al día?… se realista, poco a poco puedes ir avanzando y dándote cuenta de momentos muertos que puedes dedicar a ser más activa.

2. Cuando haces ejercicio, ¿prefieres hacerlo en casa o fuera?
A. En casa
B. Fuera de Casa, pero me cuesta ponerme
C. Fuera de casa, pero no sol@

3. ¿Qué te gusta más hacer?
A. Caminar o correr
B. Cualquier movimiento en plan libre
C. Bailes o movimiento aeróbicos

4. ¿Qué te motiva más?
A. Usar videos, dvd’s, internet o clases guiadas
B. Crearte nuevos retos
C. “Picarte” con compañeros, y divertirte

5. ¿Te gusta ir al gimnasio?
A. Si, y con mi música para abstraerme más
B. Ir al gimnasio a hacer cinta…paso
C. Nunca iría a un típico gimnasio

6. ¿porque hasta ahora no has hecho ejercicio?
A. Por Vergüenza
B. Porque no logro sacar ganas
C. Porque nunca encuentro el momento.

Fíjate ahora en tus respuestas:

Mayoría de A: Eres independiente y te gusta ir a tu “rollo”, así que para empezar o incrementar tu actividad física, qué te parece salir a pasear con tu móvil y unos buenos cascos con los que disfrutar de la música, o incluso con el nuevo #pokemongo para descubrir nuevas zonas de tu ciudad (es como una jinkana con bichos raros).
Cuando estés en casa ponte música que te guste, y baila como si no hubiera mañana, puedes sentirte Madona en su mejor época o como la protagonista de Flashdance, da lo mismo, lo importante es que te muevas.
Busca por internet algún video inspirador (hay algunos con entrenadores y entrenadoras….que te alegran el día! Jijijiji) y además se ajustan al tiempo del que dispongas. Y sino, también puedes encontrar miles de libros o pdf’s de donde sacar tablas que se ajusten a tu día a día.

Mayoría de B: Estás aburrida, siempre lo mismo se te hace pesado, necesitas nuevos retos, así que…porqué no buscar nuevos logros. Picarte con el podómetro, o con programas online en los que compites con tus vecinos…¡hay para todos los niveles!.
Ahora es época de investigar, y probar una clase de algo que nunca te hayas atrevido, y así en septiembre ya poder decidirte, body combat, spinning, aguagym, marcha nórdica, o incluso sesiones de yoga que a veces hay cafeterías que hasta las ofrecen de manera “gratuita”.
No te quedes en casa esperando, el mundo está lleno de retos, ¡Que tu puedes conseguir!

Mayoría de C: Hay gente que es social por naturaleza, que necesita que de los demás para disfrutar de la vida activa, así que…sal de tu rutina, dedícate un tiempo para ti, y busca compañeros para tus retos.
Seguro que por tu barrio hay grupos de actividades (asociaciones, polideportivos, centros cívicos, incluso grupos de facebook para salir a pasear en compañía). Así tienes un dos por uno, te activas y conoces gente, ¡nunca se sabe de dónde pueden salir las mejores amistades!.
Crea una red de apoyo, en la que si uno se cae, el otro le ayude a levantarse, y así cuando tu lo necesites tendrás al otro para que te coja de la mano y te ayude a no renunciar a tu objetivo.

El principio a veces puede parecer complicado, y los resultados no son tan rápidos como nos gustaría, y a veces tendrás tentaciones de abandonar, pero SI QUIERES PUEDES, Y SINO…SEGUIRÁS PONIENDO EXCUSAS. ¿Realmente esto va a poder contigo? ¡NO LO CREO!

Y para que veáis que también molan muchos los caprichos post-entrenamiento os dejo la ultima receta de mi Bebida Refrescante para reponerme tras el entrenamiento.

Bebida Refrescante de Fresas y Kiwie

Ingredientes para una persona

  • 1 Botella de Perrier
  • 1/2 Kiwie Gold a rodajas
  • 1 fresa a rodajas
  • 1ct de Azúcar
  • Zumo de 1 Limón

Paso a Paso:
1. Ponemos en nuestro vaso el zumo de limón, el azúcar, la fresa y el kiwie y lo llevamos a la nevera mientras empezamos con nuestro entrenamiento
2. Una vez has terminado, añades a tu mezcla el agua con gas  bien fría y a disfrutar.
3. Como veis, yo hoy lo he acompañado de 2 dátiles.

Normalmente en mi snapchat subo las recetas con agua con gas que hago para después de mi entreamiento o mis sesiones de cardio, si quereis más no nos perdais de visto por ahi (cosesycosetes).

Esperamos vuestros (deditos arriba en Youtube) para saber si os ha gustado el vídeo. y si os ha gustado que os suscribáis, que es gratis, y así no perderos ningún nuevo vídeo y claro que si, que compartáis en vuestras redes sociales.

Para compartir las fotos y vuestras versiones os esperamos impacientes en: CosesyCosetes Recetas Ligeras Vida Sana Adelgazar  o en cualquiera de nuestras plataformas web, donde nos encanta compartir nuestras vidas:  FACEBOOK,  TWITTER, PINTEREST INSTAGRAM y Vine y además ahora también en Snapchat y Periscope en directo, buscarme como @CosesCosetes . Os espero.

Os recuerdo que además estamos participando en #blogueroscocineros2016 así que todo el mundo a apoyarnos y compartir esta aventura…es casi imposible, pero si no damos el primer paso…ya seguro que es imposible, así que aquí nuestra zancada, ¡contamos con las vuestras!

Mil besos chups. Tesa